丝路明珠网

点击下载 牛肉面

元气满满地瘦下来才是正经事!

来源:丝路明珠网2017-02-15 查看数0

今天要介绍的是减肥界的传奇人物,甩肉32kg的韩国歌手朴宝蓝。94年的她回忆起减肥,鬼知道她经历了什么?总结出一句话:“吃的撑不死就行,但是得往死里运动”

元气满满地瘦下来才是正经事!

她在节目中公开过减肥期间的健康食谱,少食多餐一直都是减肥的黄金准则,配合规律运动让她保持健康的同时成功瘦身。

元气满满地瘦下来才是正经事!

早餐:地瓜,彩椒,西红柿,黄瓜

元气满满地瘦下来才是正经事!

中餐:鸡胸肉沙拉(无任何调料)

元气满满地瘦下来才是正经事!

下午3点加餐:香蕉,鸡蛋,核桃

元气满满地瘦下来才是正经事!

晚餐:地瓜,洋生菜,鸡胸肉

元气满满地瘦下来才是正经事!

晚9点加餐:香蕉,鸡蛋,核桃

元气满满地瘦下来才是正经事!

看到如此清淡的食谱,小嘉默默地放下了手中的大鸡腿。减肥绝对不是控制食物的量,而是控制食物的热量。运动也要讲效率,下面介绍三个简单高效的运动法,一起塑造完美线条!

30秒核心运动姿势:

Step 1:双膝跪地,身体向前平趴,伸展背部肌肉保持30秒;相反,面朝下平趴,双手撑起上身,坚持30秒。

元气满满地瘦下来才是正经事!

Step2:按上图姿势,仿佛猫咪一样,腰部向上拱起坚持30秒,下弯也坚持30秒;右脚弯曲放在左脚的左侧,上身向相反方向扭转,坚持30秒换脚。

元气满满地瘦下来才是正经事!

Step3:平躺后双脚膝盖弯曲,向胸前抱拢,坚持30秒。单手叉腰,身体向一侧弯曲,两侧各拉伸30秒。

元气满满地瘦下来才是正经事!

(嘉人)

  • 感动 0%
  • 路过 0%
  • 高兴 0%
  • 难过 0%
  • 愤怒 0%
  • 无聊 0%
  • 同情 0%
  • 搞笑 0%
我要评论