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生活提示:良好的行为习惯养成健康好身体

来源:丝路明珠网、甘肃电视新闻2018-09-11 浏览量:0

有研究指出,在日常生活中,每天仅仅针对食物就要做出约200多个决定,而这些决定将直接影响健康。接下来我们就一起了解一下哪些行为习惯,有助于我们养成健康的身体。

1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食,进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪,而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪,会增加患心脏病的风险。

3.走路。根据身体状况,每天走一万步或1小时。提前一站下车,步行回家或上班。

4.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭,吃完后喝一杯水,休息5分钟。然后根据饥饿感,可以适当再吃些蔬菜和水果。

5.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水,也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

6.慢慢进食。不要在路上边走边吃,安心地坐在桌旁,慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号,也减轻肠胃负担。

7.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高,能量低。

甘肃台编辑报道


编辑:李振英

责编:许玲芳

主编:张建兵


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