丝路明珠网

点击下载 牛肉面

生活提示:“世界睡眠日”——如何保障好睡眠

来源:甘肃广电总台·电视新闻中心2020-03-21 浏览量:0

每年的3月21日是世界睡眠日。“均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”是公认的三项健康标准。如今,睡眠不足、睡眠障碍已经成了民众健康的潜伏杀手之一。夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。那么,如何保障好睡眠呢?

(1)晚饭8点前吃完。晚餐要清淡,少油,少辛辣,咖啡,茶叶等要少吃。以免影响睡眠。

(2)睡前1~3小时锻炼。比如散散步,可以有助睡眠。

(3)睡前1小时别玩手机。手机的屏幕亮光会影响褪黑素分泌,不利于睡眠。

(4)睡前半小时泡泡脚。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。

甘肃台编辑报道。

甘肃广电总台全媒体记者:周小丽

编辑:赵怡雯

责编:黄昕鹏

主编:史    昆

声明:本文版权归甘肃广电总台所有,转载请注明出处,如有疑问请与我们联系,联系电话:0931-8688154!欢迎转载!

  • 感动 0%
  • 路过 0%
  • 高兴 0%
  • 难过 0%
  • 愤怒 0%
  • 无聊 0%
  • 同情 0%
  • 搞笑 0%
我要评论