立夏是夏季的开端，养生重点在于顺应阳气升发，注重养心、祛湿、护阳。此时天气渐热，人体新陈代谢加快，需通过饮食调理、作息调整、适度运动等方式维持平衡，预防暑热伤身。

一、饮食调理：清淡为主，清热补津

立夏后气温升高，易耗气伤津，饮食应以清淡、易消化为主，少吃油腻辛辣。适当增加苦味食物（如苦瓜、莲子）清心火，多吃红色食物（如红枣、红豆）养心血，搭配绿豆汤、冬瓜汤等祛湿解暑。避免过量冷饮，以免损伤脾胃阳气。

二、作息起居：适当午休

顺应昼长夜短的自然规律，白天适当午睡20-30分钟，缓解疲劳，但忌饭后立即入睡或久睡，以免影响消化和夜间睡眠。

三、运动养阳：适度出汗，避开烈日

选择清晨或傍晚进行散步促进气血流通，但避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动后及时补水，可饮温淡盐水或酸梅汤补充电解质，切忌立即冲凉或吹冷风。

四、情志调养：静心宁神，忌怒忌躁

夏季对应“心”，情绪波动易引发心火。午后可闭目养神10分钟，或按压内关穴（手腕横纹上三指处）舒缓心绪。

五、防暑祛湿：内外兼顾，避免寒邪

保持室内通风，湿度较高时可用除湿机或放置炭包；空调温度不低于26℃，避免直吹。

甘肃台报道。

来源：甘肃广电融媒体中心

记者：于兆鹏

编辑：杨　晨

责编：赵怡雯

主编：张弛 张建兵

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