5月25日7∶30，2025兰州马拉松即将鸣枪开赛。天气预报显示，赛事期间天气温度较高，紫外线较强，那么，高温天气如何参赛，今天的生活提示我们一起来了解一下。

赛前准备

奔赴赛场前，应及时查看天气状态，建议选择轻薄、透气的速干衣裤和遮阳帽、防晒霜等防晒衣物，做好防晒防暑措施。

赛前进行全面充分的身体健康评估。如有身体不适，应及时退赛。

比赛期间

注意心率而非配速：建议将心率控制在最大心率——即220减去年龄值的60%到70%之间，若心率过高应适当降低配速。

及时补水是关键：跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。遵循“少量多次”原则。

若出现严重不适或体力不支，请果断退赛，安全回家才是首要目标。

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过；到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

甘肃台报道。

来源：甘肃广电融媒体中心

记者：翟佳娟

编辑：窦维娟

责编：黄昕鹏

主编：张建兵

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