每天适量食用坚果对健康有多重益处。今天的生活提示就一起来了解一下,坚果对人体都有哪些好处?
1 .保护心脏健康:坚果富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平,减少心脏病的风险。
2. 可以控制体重:尽管坚果热量较高,但它们富含纤维能提供持久的饱腹感,有助于控制食欲和减少总体热量摄入。
3. 改善大脑健康:坚果中的抗氧化剂和健康脂肪有助于保护大脑免受氧化应激的损害,可能有助于预防认知衰退。
4. 能够稳定血糖:坚果中的纤维和蛋白质有助于稳定血糖水平,对糖尿病患者尤其有益。
5. 增强免疫系统:坚果含有的维生素E和硒等抗氧化剂有助于增强免疫系统。
6. 降低癌症风险:一些研究表明,适量食用坚果可能与降低某些类型癌症的风险有关。
尽管坚果有诸多好处,但也要注意适量食用。国家卫健委在《中国居民膳食指南(2022)》中建议:成年人每天应摄入25~30克坚果。由于坚果热量较高,过量食用还可能会导致体重增加。此外,对坚果过敏的人应避免食用。
甘肃台报道
来源:甘肃广电融媒体中心
记者:王志华
编辑:李 刚
责编:许玲芳
主编:张建兵
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