每天适量食用坚果对健康有多重益处‌。今天的生活提示就一起来了解一下，坚果对人体都有哪些好处？

1 .保护心脏健康：坚果富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。

2. 可以控制体重：尽管坚果热量较高，但它们富含纤维能提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少总体热量摄入。

3. 改善大脑健康：坚果中的抗氧化剂和健康脂肪有助于保护大脑免受氧化应激的损害，可能有助于预防认知衰退。

4. 能够稳定血糖：坚果中的纤维和蛋白质有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者尤其有益。

5. 增强免疫系统：坚果含有的维生素E和硒等抗氧化剂有助于增强免疫系统。

6. 降低癌症风险：一些研究表明，适量食用坚果可能与降低某些类型癌症的风险有关。

尽管坚果有诸多好处，但也要注意适量食用。国家卫健委在《中国居民膳食指南(2022)》中建议：成年人每天应摄入25～30克坚果。由于坚果热量较高，过量食用还可能会导致体重增加。此外，对坚果过敏的人应避免食用。

甘肃台报道

来源：甘肃广电融媒体中心

记者：王志华

编辑：李   刚

责编：许玲芳

主编：张建兵

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